最近这两天南方也冷了，风大没什么太阳，想必北方更冷了吧，小伙伴们注意保暖哦！多喝热水，营养要均衡搭配，素多荤少，少辣，少油，清淡饮食最重要，饭后半小时喝点茶水或者吃点水果，润肠润胃助消化，如果冬天也想身材好，穿什么衣服都好看，那就跟着小编看看以下七个家常小菜吧！小编是个全职妈妈也爱漂亮，每天不需要涂太多化妆品也能美美哒！我做的饭菜大多不放辣椒，低热量少油盐，无辣也开胃，多吃不长胖，营养也丰富，长间坚持这样吃，减肥又护肤，身材苗条又好看，开心快乐每一天。

一、甜豆炒肉

甜豆，甜香可口，含特别多的维生素，钙以及天然的氨基酸，容易被人体吸收，天冷了，皮肤容易干燥，身体也容易发胖，多吃甜豆护肤又减肥。猪瘦肉补铁又补蛋白质，全是人体必须的营养物质。

做法：甜豆摘洗干净不用切沥干水分备用，瘦肉洗干净切成小块加生粉，生抽，盐抓匀腌制一会更鲜嫩，锅热倒入适量的油，把瘦肉翻炒至七成熟，再把甜豆一起翻炒1分钟左右，然后加少许盐，生抽，一勺开水继续翻炒几下即可出锅。

二、凉拌鸡丝

鸡胸肉简直就是怕长胖的人必须要吃的食物，低脂低热量高蛋白，对于想减肥的人来说，一定要补充蛋白质，身体缺少蛋白质，就很容易发胖，而且免疫力也差，所以鸡胸肉也适合所有人吃。今天做了一大盘凉拌鸡胸肉，一口接一口吃得停不下来，超好吃。

做法：鸡胸肉用盐抓搓可杀菌再冲洗干净，冷水入锅加米酒，姜片煮开撇去浮沫继续煮熟后捞出放入提前准备的凉开水里泡凉，再拿出来用手撕成鸡丝放入盘中，然后把提前切好的姜蒜，辣椒，黄瓜丝加生抽，胡椒粉，花椒油，香油搅拌均匀后倒入鸡丝里翻拌均匀，撒上少许芝麻即成鲜香可口的凉拌鸡丝了。

三、莲藕炒肉

莲藕是最常吃的食材，也是家常小炒中最普通的蔬菜，不过含丰富的粗纤维素，润肠助消化，还提高睡眠质量，多吃莲藕也是保持好身材好容颜的食物，瘦肉是低热量的食物，每天吃也不腻。

做法：莲藕去皮洗干净切成薄片及时放入水里泡保持颜色不变，瘦肉洗干净切成块也是需要腌制一会，锅热倒入适量的油，把肉炒一炒直接把莲藕放入锅中一起大火翻炒片刻，再加少许生抽，醋，盐，五香粉翻炒均匀即可出锅。

四、清炒西兰花

冬天里的西兰花还算实惠，买来炒肉，凉拌，煮汤都不错，我家经常炒着吃，西兰花含维生素最丰富，特别是维生素C含量高，提高免疫力，少生病，少感冒还减肥，很多护肤养生的人都很喜欢吃这菜。

做法：西兰花切成小朵加盐，生粉再泡水里20分钟左右可泡出沙土和小虫子，然后冲洗干净沥干水分备用，锅中水开先加少许油，盐再把西兰花入锅焯水一分钟左右捞出沥干水分。锅热倒入适量的油倒入西兰花翻炒两下加少许盐，生抽调味即成清香四溢的清炒西兰花。

五、紫甘蓝炒鸡胸肉

紫甘蓝营养价值更丰富，含有维生素及花青素，纤维素等，保护身体健康补充营养，常吃皮肤光滑又漂亮，也是低热量的食物，也是多吃不长胖还瘦身的蔬菜。

做法：紫甘蓝用手撕成小块再冲洗干净沥干水分备用，鸡胸肉洗干净切小块加生抽抓匀腌制一会味更好，锅热倒入适量的油把鸡胸肉入锅翻炒几下，再把紫甘蓝入锅一起翻炒片刻，然后加少许生抽，鸡粉，盐，一勺开水继续翻炒两下即可出锅。

六、清炒菠菜

我家每周都吃菠菜，可以炒，煮，做馅料包成饺子，包子或者炸成汁做菠菜面条，馒头等多种不同口味的食物，它含铁特别丰富，补气养血又养颜，只有身体健康了，才能够合理的减肥。

做法：菠菜摘洗干净沥干水分备用，剥两个蒜瓣切碎，锅热倒入适量的油，先把蒜碎爆香，直接倒入菠菜大火翻炒几下后加入少许生抽，盐调味即成清香味十足的清炒菠菜。

天气越来越冷了，饮食不宜大鱼大肉，一日三餐必须要规律地进食，减肥不是饿出来的，是吃出来的，吃对了身体健康就是财富，同时也能拥有好身材。